育兒人生，誰沒有筋疲力竭又手忙腳亂、卻遇上孩子添亂出狀況、快要崩潰的時候？更糟的是，當人們覺得無助、煩躁時，難免衝動，會說出傷害雙方的話。

在全球巡迴演講與開班教授父母教養技巧、作品被翻譯成近20國語言的心理學博士柯恩（Laurence J. Cohen），在《今日心理學》的部落格為文，他偶然看到 IG 裡一位媽媽分享，在崩潰邊緣時，常對自己說的五個「神句」，並且加上自己的經驗與分析，希望能幫助父母們，無論是因為自己的事很崩潰、難以應付孩子來要求的事情，或是孩子很「盧」的時候，可以這樣看清事實與調整心情，得到理性的緩衝。

崩潰父母對自己的五句喊話

柯恩指出，其中最大的秘訣，就是把孩子說的話、做的事、或是搗蛋，視為他們想要溝通的行為：

1. 「孩子不是在找我麻煩，是他遇到麻煩了」

因為當大人無法立即處理孩子的問題時，很容易覺得孩子在找麻煩，接下來就會愈想愈極端，像是「你要把我逼瘋了」、「我這一天都被你毀了」。但是孩子心中何必、又怎麼會要找父母麻煩，他們只是想來找大人幫忙處理他們的問題。

2. 「我愈冷靜，處理事情的效果就會愈好」

或許有不少大人已經常會告訴自己或別人要冷靜，但是「要冷靜」感覺只是要阻斷我們的感受，停在當下，接下來還是會很焦躁。這句話提醒我們冷靜的目的，再往前踏進一步，要好好地、更有效地處理事情，比較容易讓我們真的靜下來，把焦點轉移到處理事情。

3. 「孩子不是做錯事，是有重要的事情想要告訴我」

行為是孩子溝通的一種方式，尤其是愈小的孩子，愈是說不清楚，就很容易用行為來表達，像是嬰兒的哭，或是幼兒想要幫大人的忙、自己做、想要嘗試時，會直接拿杯子倒水、收東西，卻不小心打翻。更難的是，很深的感受，很不容易說清楚。所以，當孩子做錯事時，大人若能先假設這是因為他們有想說卻沒有說出的話，就是當下最好的想像。如果發現孩子是故意調皮搗蛋時，再來處罰、談論後果也不遲。

4. 「這可能對他是天大的事情」

大人對小事也可能有很強烈的情緒，而且觸動情緒的原因與反應都因人而異，更何況是小孩。也許有時父母覺得，小孩怎麼用這麼雞毛蒜皮的事，在不對的時候打擾大人，難免覺得不耐煩，但其實小孩可能覺得那是很重要的事，有很強烈的感受需要幫忙。大人要避免要求他們收斂心中的感覺，符合大人的期待或評估，而是要聆聽，幫助他們釐清與解決事情。

5. 「我能幫他，而不是傷害他」

無助的大人難免衝動。不過，孩子找上大人時，大人總要做些什麼。我們可以選擇幫助他們，而不是用一時衝動的言語、行為，像是吼叫或處罰，讓事情變得更糟，或是傷害他們。

崩潰父母對孩子的五句魔法話

柯恩還指出，當這位媽媽跟自己說這五句話時，也會轉化成五句對孩子的神句，像有魔法一樣，幫助孩子靜下來：

1. 「我可以抱抱你嗎?」

當我們知道孩子不是故意找麻煩，下一步就是幫助他們激動的心情冷靜下來。抱抱最能表達和給予這種感受，讓孩子知道，彼此的關係仍然緊密連結。

2. 「我知道你現在感覺很糟」

父母總是希望孩子心情愉快，當孩子難受時，自己也會覺得心痛。但父母的工作不是改變孩子的感受，而是讓孩子知道你看到、也了解了。而且這是實際上最快讓情緒經歷充滿、表達與發洩、消退、復原的方法。

3. 「沒有關係」（Okay）

在英文中，這樣短短的一個字，讓孩子知道，不管他們當下的感受如何、做了什麼，大人都會接受，不會摧毀親子情誼。這對孩子很重要。

4. 「你可以哭，盡量哭」

孩子哭泣當然不需要大人同意，眼淚自然就會奪眶而出。但這句話會讓大人自我提醒，眼淚是有療效的，也幫助孩子能夠抒發他們的難受。

5. 「我在這裡陪你」

每個孩子都需要不斷聽到這句話，尤其是當他們也被擔心做錯事、崩潰的情緒滿溢時。

（資料來源：今日心理學） 

（責任編輯：特約編輯許如鎧） 

原文出處:https://www.parenting.com.tw/article/5094912