孩子在成長過程中也會有階段性的情緒需求，像是小小孩會哭鬧，幼稚園開始會鬧脾氣、害怕輸的感覺，到了青少年時期因荷爾蒙等原因，讓孩子情緒比較容易激動，都是家長的教養大難題。孩子常見的情緒問題，像是吃早餐拖延、要爸媽幫忙穿鞋、到了學校門口不進去，當家長仔細觀察這些情緒，會發現其實其來有自。

在SEL社會情緒學習中有五大內涵，其中一項就是「自我覺察」，當孩子早上因為要穿哪雙襪子而花了大半時間時，家長可以試著對孩子說：「你是不是覺得捨不得，想再跟媽媽多相處一下？」

學齡前的孩子不一定能清楚表達自己的情緒，但可以試著發現卡住孩子情緒的關鍵為何，提早想好對策。

家長並非學了SEL社會情緒學習這套方法，就能幫助孩子在情緒爆炸時刻很快地恢復。SEL社會情緒學習包含許多概念，情緒教育、EQ、自我管理等，但這些都是要在孩子心平氣和的日常練習做起，慢慢帶領孩子認識、調節自己的情緒。對孩子來說，剛開始辨識情緒是有些挑戰的，家長可以帶著孩子認識、命名情緒，大一點6-7歲的孩子，可以開始進行調節情緒的練習，發現自己的情緒地雷。

SEL社會情緒與最被大眾熟知的EQ，有何不同？

EQ情緒智商是美國心理學家丹尼爾・高曼（Daniel Goleman）在1990年代提出的概念，隨即引起全球熱議，在此之前社會主要看重的是IQ智能商數。而SEL社會情緒學習則是由美國非營利組織CASEL提出，涵蓋五大核心概念：自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧和負責任的決策。簡單來說SEL是一套教學方法，重視如何營造一個同理、尊重、關懷和愛的環境，除了EQ強調的情商與情緒外，也很重視人與人之間的互動，以及達成個人的目標。

舉例來說，以孩子完成作業為例，有的孩子喜歡一鼓作氣完成，有的喜歡寫一段休息一會，當孩子夠了解自己，就能夠發展適合自己的策略，去達成這個預設目標，這就是SEL五大內涵裡的「自我管理」，這在未來升學、工作都是相當重要的必備能力。

SEL的學習其實就是將較為抽象的非認知能力，與邁向成就上的實際能力結合起來。

SEL近幾年備受討論的其中一個原因也與全球疫情有關，而網際網絡的發達也讓孩子有機會接觸到更多人，並加速獲取知識的速度，孩子累積的壓力也相對大。身為大人的我們可能已經有一些定見，但孩子可能還沒具備好好覺察自己的能力，這時候SEL就是透過深度自我覺察，幫助孩子找到天賦，也是讓孩子未來做決定時可以不那麼迷惘。

如何在家裡帶著孩子練習SEL呢？

親子天下十二月號中介紹了五個分齡的學習方法。

1. 自我覺察：以學齡孩子來說，聊天就是很好練習自我覺察的方法。學齡孩子比起學齡前，與家長的相處時間相對較少，家長可以試著扮演引導者的角色，幫助孩子發現、排解當天的情緒狀況。
2. 自我管理：而自我管理則是讓孩子安排自己的日程，現在很多孩子都會上安親班、才藝班，這時家長就可以帶孩子練習做決定，階段性放權。另外，幫助孩子找到適合自己的紓壓方式，其實也是自我管理很重要的一環。
3. 社會覺察：指的就是同理心的養成，通常孩子到5-6歲時會開始有「分享」的概念，這個階段家長可以引導孩子去學習分享、同理他人的情緒。親子天下十二月號訪談心理師也提到，社會覺察在華人社會裡被落實得太徹底了，很多家長會在孩子小時候灌輸以和為貴的觀念，太在意別人的看法無形之中也會造成孩子的壓力，如果又少了自我覺察的建立，孩子就很容易覺得不快樂。
4. 人際技巧：學齡前到學齡的孩子都很適合以角色扮演的形式，引導孩子重新思考在該情境下如何應對。到了國中青少年階段，家長就需要站在顧問的角色，可以給孩子建議，但需要把決定權交給孩子。
5. 負責任的決定：試想以下情境，孩子因為想和好朋友讀同所學校，選擇了一所離家非常遠的學校，家長可能會說：「好啦那我每天載你上學」，可是萬一家長哪天沒空載孩子上學，孩子反倒回頭怪家長說：「都是你沒載我害我遲到」，心理師建議，當孩子做出一項決定時，家長需要先讓孩子自己試著想解決辦法，而不是硬把孩子全部的責任都扛在身上。

不管是大人還是孩子，每天都會產生多種情緒，每天練習說出三種情緒，其實就是很好的自我覺察，覺察情緒之後才能知道如何消化與調節情緒。